Комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой
Комплекс упражнений
дыхательной гимнастики
А.Н.Стрельниковой
Дыхательная гимнастика
А.Н.Стрельниковой
Вы должны сделать не менее 96
движений-вдохов за один урок. Начните с четырех движений-вдохов подряд,
постепенно увеличивая норму до восьми, шестнадцати, тридцати двух, делая,
соответственно, 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
1. Разминка (полька)
Помните о вдохе! Нюхайте воздух!
Учитель: Представьте себе, что вы остановились на ночлег в
дремучем лесу, и вдруг откуда-то потянуло гарью, и вы яростно внюхиваетесь в
воздух, чтобы определить, с какой стороны подстерегает вас опасность.
Дети выполняют разминку, прослушав стихотворение:
Мы сегодня так играем –
Нюхать воздух начинаем.
Чем же пахнет? Не понять –
Нужно носиком вдыхать.
Вдох-вдох-вдох-вдох.
Гарью пахнет – ох-ох!
2. «Шаги» (марш)
Учитель:
Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые,
мышцы спины расслаблены. Начинайте дышать, - взволнованно, заинтересованно,
активно! Вдохи шумные – такие, чтобы было слышно на весь дом! – короткие, как
молниеносный укол рапириста. Делайте носом втягивающие дыхательные движения. Не
стесняйтесь шмыганья! Крылья носа не расширяются, а наоборот – сужаются.
Убедитесь в том, что ноздри не неподвижны, а понемногу начинают «слушаться»
вас.
Начинаем ходьбу на месте! Делайте вдох на каждый шаг.
Аты-баты, аты-баты.
А сегодня мы солдаты.
Левой-правой мы шагаем.
Быстро воздух мы вдыхаем.
3. «Ладошки» (полька)
Учитель:
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти
опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса. Делайте короткий,
шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки
{хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.
Сделав 4 коротких шумных вдоха
носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха, сделайте паузу – отдохните 3-5
секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных
вдоха-выдоха.
Игра «Кошка ловит мышку».
Подражать мы будем кошке
В кулачки сожмем ладошки.
Запах мышки мы узнаем –
Делать вдох не забываем.
Коготки мы выпускаем –
Мышку быстро мы поймаем!
4. «Повороты» (марш)
Учитель:
Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок
слегка приподнят, руки опущены. Справа потянуло гарью! Поворачиваем голову
вправо и делаем короткий шумный вдох носом. Слева потянуло гарью! Поворачиваем
голову влево и также делаем короткий и максимально шумный вдох.
Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова, но не
плечи. Не останавливайте голову посредине движения.
Игра «Любопытная Варвара»:
Любопытная Варвара
Смотрит влево, смотрит вправо.
Чем же пахнет – не понять,
Нужно носиком вдыхать.
5. «Ушки» (марш)
Учитель:
Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки
опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклоняйте голову вначале к левому,
потом – к правому плечам, как если бы вы хотели с укоризной сказать кому-то:
«Ай-ай-ай! Как не стыдно!». Не останавливайте голову посредине движения.
Игра «Старший брат».
Головою покачаем –
Влево-вправо наклоняем.
Будто говорим братишке –
«Ай-ай-ай, как не стыдно!
Ты зачем порвал все книжки? »
Плечи мы не поднимаем –
Воздух носиком вдыхаем.
6. «Малый маятник» (марш)
Учитель:
Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок
слегка приподнят, руки опущены. Снизу потянуло гарью! Наклоняем голову вниз и
делаем короткий шумный вдох носом. Сверху потянуло гарью! Поднимаем голову
вверх и также делаем короткий и максимально шумный вдох. Вверх-вниз поднимается
и опускается одна только голова, но не плечи. Не останавливайте голову
посредине движения.
Игра «Сад-огород»:
Собирайся народ,
Поиграем в «Сад-огород»!
Вверх мы голову поднимем –
Фрукты спелые увидим.
Пахнет грушей очень вкусно.
А внизу растет капуста.
Апельсин на ветке близко –
А внизу растет редиска.
Африканский фрукт – банан,
Овощ синий – баклажан,
От лимона – аромат,
Нюхать лук не каждый рад.
Главные движения
7. «Кошка» (ритм ходьбы или марша)
Примите исходное положение: ноги на ширине плеч (или чуть
уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены. Всем знакомы нацеленные,
осторожные, крадущиеся движения кошки, охотящейся на воробья. Нечто похожее
предстоит проделать и вам! Добыча справа! Слегка приседаем, сгибаем руки в
локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся вправо,
перенося тяжесть тела на правую ногу и делая хватательные движения обеими
кистями на уровне пояса. Ловим воробья! Одновременно с движением коротко и
шумно вдыхаем носом. Добыча слева! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях,
слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся влево, перенося
тяжесть тела на левую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне
пояса. Ловим еще одного воробья! Одновременно с движением коротко и шумно
вдыхаем носом.
При плохом самочувствии упражнение «Кошка» рекомендуется
выполнять сидя.
Игра в «кошку и
воробья».
Вышла кошка на охоту –
Воробьев поймать охота.
Носом чует запах дичи –
Вправо смотрит – нет добычи,
Влево смотрит – видит их
И хватает в тот же миг.
Подражая этой кошке –
В кулачки сожмем ладошки,
Влево-вправо приседаем –
Запах «воробья» вдыхаем.
8. «Погончики» (р.н.п. «Во саду ли, в огороде»)
Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук
прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки
к полу, как 6ы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время
толчка кулаки разжимаются.
Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну
(тянутся к полу, пальцы рук широко растопыриваются.
На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на
поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел.
Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой
толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение – выдох уходит
самостоятельно через нос или через рот.
Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не
выталкиваете) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы
слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) – воздух уходит абсолютно
пассивно.
Для детей упражнение выполняется в сопровождении стиха:
Руки в кулачки сжимаем –
Теперь руки вниз толкаем –
Кулачки тут разжимаем –
Воздух носиком вдыхаем.
9. «Насос» (марш)
Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, руки
опущены, но не по швам, а немного перед собой. У вас авария – спустила шина!
Нужно взять в руки «рукоятку насоса» - ей может быть свернутая трубочкой газета
или палочка – как можно быстрее накачать шину и ехать дальше. Начинайте частые
и ритмичные наклоны туловища вперед. Поршень вашего насоса хорошо смазан – руки
свободно и легко опускаются к полу, но не касаются его. Не затягивайте вдох!
Вдыхайте носом в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища – закончился
вдох! Вдох – максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте
одновременность наклонов и вдохов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный –
ртом. Разогнувшись, не поднимайте голову вверх: фиксируйте глазами воображаемую
спущенную шину, лежащую на полу!
При плохом самочувствии упражнение «Насос» можно
выполнять сидя – без наклона, а только с
обозначением движения, но с коротким и шумным вдохом. Детям предлагается взять
в руки карандаш, как рукоятку насоса, и накачивать шину автомобиля.
Едем, едем мы домой.
На машине легковой.
Въехали на горку – стоп!
Колесо спустило – хлоп!
Из багажника насос достанем –
Шину быстро накачаем!
Воздух мы внизу вдыхаем
Голову не поднимаем!
10. «Обними плечи» (марш)
Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки
согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Разверните кисти обеих рук ладонями
к себе и зафиксируйте их перед грудью, немного ниже шеи. Начинайте движение,
бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука «обнимает» правое плечо,
а правая – левую подмышку.
Следите за тем, чтобы руки шли параллельно друг другу.
Ой, ребята, замерзаем –
Плечи дружно обнимаем!
Зиму радостно встречаем –
Свежий воздух мы вдыхаем.
11. «Большой маятник» (марш)
Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, руки
опущены, спина прямая. Приступайте к наклонам туловища вперед. Руки тянутся к
полу, но не касаются его. Не затягивайте вдох! Не останавливая движение,
прогнитесь в пояснице, слегка откидываясь назад и обнимая обеими руками плечи.
Шину стали мы качать.
Стали руки замерзать.
Раз – качаем,
Два – мы плечи обнимаем.
|